閱讀筆記 | 書摘 | 哇賽！心理學：48個超實用建議，讓你從此告別卡卡人生

 

1.         心理學教你「人際破冰術」

1.1.       與其送價值昂貴的物質性禮物，還不如給一個體驗式禮物，特別是「一起」的體驗！

1.2.       送出「最能代表送禮者」的禮物也很受喜愛哦！

1.3.       想要成為話題王，不妨選一個比較生活化、大家都會有共鳴的經驗切入吧！

1.4.       提供正向支持回應，可以幫助女性維持健康體重。

1.5.       聚光燈效應、被洞悉錯覺：其實並沒有那麼多人在注意你。

1.6.       標籤效應：人一旦被貼上某種標籤，大家看待的眼光就會以那個標籤為主，久了之後自己也可能會成為跟標籤一樣的人。

1.7.       旁觀者效應：越多的旁觀者在場，會降低受害者被幫助的機率。

1.8.       自我揭露有助於建立友誼，歡笑則能幫助彼此敞開胸懷。

1.9.       放下手機，拋棄與外在的連結，更能增進與朋友家人們的感情。

1.10.   犯錯後給予補償，可以獲得他人公平對待，道歉則能取得寬恕。

1.11.   只要能放下，不好的回憶就會漸漸淡去。

 

2.         心理學教你「愛情攻心術」

2.1.       啦啦隊效應：在群體裡我們的長相會被認為比較帥氣或是漂亮。

2.2.       單純曝光效應：看越多次就越喜歡。

2.3.       吊橋效應：我們對自己的感受與反應做出錯誤的解釋。

2.4.       觀察女生的笑容，觀察男生的眼神，可以得知對方的心意。

2.5.       越是深陷於熱戀中的人，就越不容易專注、容易分心。

2.6.       將愛視為「旅程伴侶」的人，對關係滿意度高，愛情更禁得起考驗。

2.7.       親密溝通偏誤：關係間的親密讓人們高估了溝通成效。

2.8.       男性需要經過「提示與教導」，才懂得要對異性第三者「保持警戒」。

2.9.       登門檻效應：先提一個小請求，再提一個大要求。
留面子效應：先提一個不合理的大要求，再提出一個小請求。

2.10.   甜味會讓我們更傾向開啟一段新的戀情。

 

3.         心理學教你「職場煉金術」

3.1.       外表條件好的，不一定總是吃香；力求完美無瑕的表現，有時不見得最討喜。

3.2.       焦慮緊張時，即便冷靜下來，也只會幫助你不要出錯；但叫自己興奮一點，可以讓表現更好。

3.3.       說話時搭配手勢，敘述想法時會更加流暢，也能增加靈光一現的創意喔。

3.4.       規律運動可以減緩失智，也有助於增進大腦發展、強化記憶。

3.5.       離開座位走一走，對靈感的激發有相當大的助益。

3.6.       手感發燙，其實並不是真的，只是人們對機率的誤解。

3.7.       向他人公開目標，無助於達成任務，事先規劃執行方法才有實質幫助。

3.8.       社會懈怠：個人的努力與團隊表現，並沒有直接、明顯的關聯，因而認為自己付出的努力無法獲得辨識，導致責任分散、個人的努力降低。

3.9.       畢馬龍效應：人們會因為他人的期許、讚美及肯定，影響自己的情感與觀念，繼而改變自己的行為，以符合他人的暗示與期待。

3.10.   昏暗的燈光、挑高的天花板，適合需要發揮創意、自由思考的時刻。

3.11.   過度辯證效應：當我們從自己原來所喜愛的活動中得到酬賞時，反而會失去興趣，因為獎勵會讓我們從事該項活動的動機由內在轉為外在，不再認為自己是基於喜愛，而是為了外在的利益才去做的。

3.12.   面對不可控制的壓力來源，運用「轉念」認知再評估的方法真的有幫助。

3.13.   定勢效應、高手盲點：對一項事物解決方法越熟練的人，就越不會去使用其他不熟悉的方式來解決類似問題。

 

4.         心理學教你「生活幸福術」

4.1.       聽輕快的音樂，並告訴自己去感受快樂，就能帶來愉快心情。

4.2.       拍照減值效應：如果在觀看之餘還要拍照，反而會讓記憶變得較差、遺忘細節。

4.3.       只要讓人處於睡眠不足的情況，就會不知不覺吃下較多食物，尤其是垃圾食物。

4.4.       面對鏡子吃飯、安靜的環境，都有助於我們抵擋垃圾食物的誘惑。

4.5.       自己動手做、完成一件物品，可以提升自我成就感與物品價值感。

4.6.       聆聽古典音樂，確實可以減緩生病帶來的疼痛不適和疲倦。

4.7.       邊運動邊聽音樂，可以提升運動意願，也能增加運動時間。

4.8.       控制錯覺：人們以為自己可以影響或控制其實他們並無法影響的結果。

4.9.       錨定效應：人們在做決定時，往往會把先前取得的訊息當作參考標準。

4.10.   睡眠者效應：隨著時間推移，人們容易忘記訊息來源，只保留了訊息內容的模糊記憶，說服的效果隨著時間不減反增的情形。

4.11.   一個對生活感恩的人，並不會因為對物質的追求而降低生活滿意度；但一個重視物質生活的人，卻可能會因為對生活的感恩程度較低，導致生活滿意度下降。

4.12.   換位效應：當周遭環境改變了，人們就會比較記不得原先的事情。

4.13.   巴納姆效應：只是用一些廣泛模糊的語句，來讓人們對號入座。

4.14.   懷舊會讓人感到溫暖，心情變好，身體也更有活力。