閱讀筆記 | 書摘 | 你可以生氣，但不要越想越氣

 

1.         你的「情緒」沒有錯，都是「想法」惹的禍！

1.1.       所謂的「情緒化」，是指一直受困在「情緒高漲」的狀態，就像「被情緒綁架」了一樣，無法進行冷靜的思考和尋常的應對。

1.2.       「憤怒」是在告知我們「目前正陷入困境」。

1.3.       坦承自己的情緒並確實傳達，才不會破壞關係。

1.4.       肯定那些通常被認為要放下的負面情緒，並接納它們是自然且有用的。

1.5.       「情緒化思考」，是一種「偏離目標的防衛」。

 

2.         每一種情緒，都是真實的自己

2.1.       所謂的「自我肯定感」，就是「無條件地肯定原本的自己」。

2.2.       帶著「現在，這樣就好」的自我肯定感，努力「應對眼前發生的事」，就不會掉進「被情緒綁架」的泥沼，而能沉著地尋求解決之道。

2.3.       「角色期待」：對方不會知道「你所認定的理所當然」。

2.4.       「被害者意識」：不試著表達真實的感受，一切就會變得理所當然。

2.5.       「不用說也應該知道」的成見，是阻斷溝通的大敵。

 

3.         理解彼此的「領域」，卸除心靈重擔

3.1.       強迫他人接受自己的價值觀，是對「領域」的侵犯。

3.2.       「成熟」的人際關係應該是對自己的領域負責，同時尊重對方的領域。

3.3.       願意順應、面對自己的情緒，就是「對自己的領域負責」。

3.4.       他人的論斷，只是「對方在自己的領域裡自說自話」。

3.5.       提醒的第一原則，就是「對事不對人」。

 

4.         放下「自己的正確」，不再與對錯拔河

4.1.       情緒化思考，其實是一種「讓別人來決定自己是否值得尊重」的心態。

4.2.       每個人的「正確」都不一樣，需要相容共存。

4.3.       專注於「真實」的心情，就無須在意他人的評價。

4.4.       傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人。

4.5.       所謂的「寬容」，是即使自己有了悲慘的遭遇，本質也不會因此受到損傷。

 

5.         擺脫「地雷型」人設，守護內心的平靜

5.1.       擺脫「被害者意識」，了解「對方沒有道歉」跟我無關。

5.2.       提升自我肯定感的日常練習，就是不去否定、而是接納原本的自己。

5.3.       在筆記本上寫下真實的心情，想像好友會跟自己說什麼。

5.4.       人不是為了「應該」而行動，純粹是「想要」這麼做。

5.5.       努力做現在可以做的事，也要接受現在還做不到的事。

 

6.         「情緒化」的人，其實是受困的弱者

6.1.       情緒化的人，除了是讓我們困擾的人，也是不知道該如何處理情緒，而陷入困境的人。

6.2.       不必為了沒有適時反擊，而苛責、貶低自己。

6.3.       對於情緒化的人，一定要放下「對錯」之爭。不過，這絕不是要承認「自己是錯的」，而是不再把問題只圈定在「誰是誰非」的範疇裡。

6.4.       「我想傾聽你」，是最有效的對應方法。

6.5.       處理情緒化的問題，就是「理解自己的情緒，認識自己的堅強」的過程。